다리 알 풀려면

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작성자태조이성계 조회 2회 작성일 2021-06-11 00:17:25 댓글 0

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종아리 확실하게 얇아지는 스트레칭 [알쭉빠]

우리가 흔히 종아리알이라고 부르는 부위는 근육 해부학적 용어로 '비복근(Gastrocnemius)'이라고 하며, 이 비복근은 크게 종아리 바깥쪽에 위치하는 '외비복근'과 안쪽에 위치하는 '내비복근' 그리고 그 아래 '가지미근(넙치근)'과 '아킬레스건'으로 이루어져 있습니다. 이 종아리알은 다른 근육들과는 다르게 '피로에 강한 성질'을 가지고있어 걷기, 서기등 다리 움직임에 가장 먼저 관여하는 근육이기에 관련 동작을 많이 하시는 분들은 특히나 종아리알이 많이 발달하게 됩니다. 이러한 이유로 종아리알은 운동보다는 스트레칭으로 피로도를 낮추어 주고 부종을 제거하는것이 가장 권장됩니다. 그래서 오늘은 저희 부부가 종아리알 빼기에 가장 효과적인 몇가지 동작들을 영상으로 가지고 왔습니다. 꼭 끝까지 함께해주시고 저희가 느꼈던 종아리 풀림의 시원함을 여러분들도 함께 느끼셨으면 좋겠습니다!


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 2014년 11월 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 1월 6일을 기점으로 유튜브를 시작한지 약 4년 동안 오직 단 한편만의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


#종아리알 #붓기제거 #스트레칭
G C : 6/4 1일
또하 : 오늘부터 시작한다
민서 : 6월 5일 ❤️
ᄏ : 6.5/오후 2시 30분에서 오후5시 40분까지 걷다가 집와서 알 엄청 알 배겨서 찾아보다가 이거하게됨

1일차: 겁나시원해..
가연 : 종아리살이 콤플렉스고 치마를 예쁘게 입기 위해 시작합니다
6/5 ⭕️ (종아리알이 시원하게 풀리는 느낌이 듦, 힘들었지만 매우 시원함. 마치고 뭔가 종아리가 말랑말랑해진 느낌이 듦.)
6/6
6/7
6/8
6/9
6/10
6/11

신의영역 '종아리 알 빼기' 제가 도전합니다 [셀프 종아리 얇아지는법]

종아리 알 빼고 종아리 얇아져 보시죠!
종아리가 두꺼워 보이는 이유는 양 옆으로 튀어나온 종아리 근육, 혹은 지방때문이에요
뭉친 근육 푸는 방법을 마사지볼,마사지건,그라스톤을 활용해 자세히 준비했습니다
집에서도 혼자 하실 수 있도록 셀프 관리법도 준비했으니 따라해 보세요 ‍♂️


중요한 점!
여러분 마사지는 항상 교정, 특히 종아리는 무게중심+보행교정이 중요해요
아직 유튜브에 자세히 다룬 영상이 없어 제가 꼼꼼히 다뤄보겠습니다


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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
미국공인 국제트레이너
대한평생수영협회 자문위원
핏블리 온\u0026오프라인 헬스케어 CEO
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
*약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다

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❤비즈니스\u0026콜라보 문의 moon@fitvely.com
❤핏블리 온라인 식단\u0026운동관리 http://bit.ly/34IJvy5
채광묵 : 항상 서서 고정된자세에서 일하여 다리가 많이 부어오르는데 영상처럼 안마기로도 도움이 될까요???
cokr Kyosho : 종아리가 책 인가요 ?
두껍고 얇은 게 아니라, 굵고 가늘다고 표현 하는 겁니다.
내용은 좋은데 국어 표현이 좀 거슬립니다.
Tylor Oh : 1:21 젤리 마냥 푹 들어가네요 거의 절반.... 저 정도면 뼈까지..
3:05 너무 즐기시는 거 아녜요? "이쪽을 기준점으로 이렇 케흨ㅋ"
김사랑이 : 진짜 아픈부위만 딱 골라서 해버림ㅋㅋ
윤찐 : 이때는 날씬하셧구나

(ENG) 평생 가지고 살던 종아리알! 이 스트레칭으로 걸그룹 종아리를 만들 수 있습니다 [바로시작(3:48)]

1. 내 종아리 근육은 왜 유독 발달 했을까
2. 왜 노력해도 그동안 해결이 되지 않았을까

옆으로 볼록하고 뒤로 툭 튀어나온 종아리알을 완벽하게 타격시키는
아프지만 효과좋은 걸그룹 종아리 스트레칭!


#종아리스트레칭 #다이어트 #이지은종아리스트레칭
WOONYONG IM : 발목을 어케 접는지룰 잘모르겟어요...
W Fire : 미친건가 너무 아프다... 모든동작 하나하나 할때마다 속근육 어딘가가 짜릿짜릿 아프고 덜덜덜 떨림...
근데 해야해.. 나 여잔데 종아리 김해준임....
6/8 ️
6/9 ️
_ jiyeo24 : 2년전에 꾸준히 했을때는 별로 안아팠는데
오랜만에 하려니까 땀이 줄줄나고 죽을것같아요
은헤 : 3:48
박오영 : 왜 전 목이아플까요

... 

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